カラオケ後ののどのケア、間違った方法していませんか？

カラオケで思いっきり歌った翌日、声がガラガラになった経験はありませんか？「いつものことだから大丈夫」と思っていると、声帯に深刻なダメージを与えてしまうことがあります。

カラオケ後にのどが痛くなる理由

歌うとき、声帯は1秒間に100回以上振動しています。長時間歌い続けると、この声帯に摩擦による炎症が起きます。さらに大声で歌ったり、無理に高い声を出したりすると、声帯に小さな内出血が起こることもあります。これが繰り返されると「声帯結節」や「声帯ポリープ」になるリスクがあります。

やりがちなNG行動

NG1：ささやき声で話す

声がれしたときに「ささやき声」で話す方が多いですが、実はこれはNG。ささやき声は声帯を不自然に緊張させるため、かえって負担が大きくなります。声がれしたときは、無理に声を出さず「沈黙」が最良のケアです。

NG2：のど飴をなめ続ける

のど飴をずっとなめているとスーッとして楽になった気がしますが、メントール系の飴は使いすぎるとのどの粘膜を乾燥させてしまいます。はちみつ系のものを適度に使う程度にしましょう。

NG3：熱い飲み物を一気に飲む

炎症を起こしているのどに熱い飲み物を流し込むと、かえって刺激になります。常温か、ぬるめの飲み物をゆっくり飲むのがベストです。

正しいのどのケア方法

• カラオケ後はできるだけ声を使わない時間をつくる
• こまめに常温の水を飲んでのどを潤す
• 部屋の湿度を50〜60%に保つ
• カフェインやアルコールは脱水を招くので控える
• 翌日もまだ声がれが続くなら、無理に声を出さない

声がれが1週間以上続く場合は、声帯に異常が起きている可能性があります。放置すると治療が長引くこともあるので、早めに耳鼻咽喉科を受診しましょう。